எடை தானாக குறையும்

இந்தவழிமுறைகளைதொடர்ந்து ஒருமாதம் பின்பற்றிபாருங்கள் 

.உங்களின் எடை தானாக குறையும்.ஒரு வாரத்திற்கு,அரைகிலோவிலிருந்து ஒரு கிலோ வரைஎடை குறைந்தால்,சரியான வழியில்எடையைக்குறைக்கிறீர்கள்


என்று அர்த்தம்.


1 ஒழுங்கான இடைவேளைகளில், குறைந்த அளவில் சாப்பிடுங்கள்.


ஒருபோதும் பட்டினி கிடக்காதீர்கள். முக்கியமாக, காலை உணவை


தவிர்த்தால், அதிகப் பசியெடுத்து, அடுத்த வேளை உணவை ஒருபிடி


பிடிக்க நேரிடும்.


2 தினமும் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள். இது உடல்பயிற்சியை விடசிறந்தது.


நடைபயிற்சியும் யோகாவும் ஒன்று.


3 தின்பண்டங்களுக்கு பதிலாக தினமும் மூன்று வகை பழங்கள்


சாப்பிடுங்கள். அதில் ஒன்று ஆரஞ்ச், சாத்துக்குடி போன்ற சிட்ரஸ்வகைப்


பழமாக இருக்கட்டும்.


4 அவரை, கொத்தவரை, பீன்ஸ், கேரட், முட்டைகோஸ், காலிப்ளவர், முருங்கைக்காய்,


சௌ சௌ, பீர்க்கங்காய், புடலங்காய்,சுரைக்காய், நூல்கோல், அத்திக்காய், பரங்கிக்காய்,


,வாழைப்பூ, பூசணிக்காய், வெள்ளரிக்காய் போன்ற காய்கறிகளில்ஏதேனும்


தினமும் உணவில் இரண்டு கப் (400கிராம்) சேருங்கள். உருளை, சேனை போன்ற கிழங்கு


வகைகளைதவிர்த்து விடுங்கள்.


5 வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் கீரையும், தட்டாம்பயறு, பச்சைப்பயிறு,


கறுப்பு சுண்டல் கடலை, கொள்ளுப்பயறு போன்ற பயறு வகைகளும்


அவசியம் சேருங்கள். அதோடு, நார்ச்சத்துள்ள


கைக்குத்தல் அரிசி,கைக்குத்தல் அவல், முழு கோதுமை, கோதுமை


ரவை, கேழ்வரகு,கம்பு போன்ற தானியங்களையும் அடிக்கடி


சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.


6 அதிக கொழுப்பில்லாத பாலில் (அதாவது 3% அளவே கொழுப்புசத்துள்ள ‘டோன்டு பாலில்)


தயாரித்த காபி, டீ, தயிர் சாப்பிடுங்கள்.


7 தினமும் இரண்டிலிருந்து மூன்று லிட்டர் வரை தண்ணீர்அருந்துங்கள்.


8 அசைவத்தில் மீன், தோல் நீக்கப்பட்ட சிக்கன், முட்டையின்வெள்ளைக்


கரு ஆகியவற்றைவேகவைத்து சாப்பிடலாம். கிரேவிவேண்டாம்.


9 நல்லெண்ணெய், கடலை எண்ணெய், சூரியகாந்தி எண்ணெய்ஆகியவற்றை ஒரு


நாளைக்கு டீஸ்பூன் உபயோகிக்கவும்.